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Como corrigir sua postura?

22 de jan de 2011

 

Muitas pessoas sofrem com dores nas costas simplesmente por hábitos errados no dia-a-dia. A maneira que andamos, ou sentamos influência muito para acarretar essas dores e por isso devemos ficar atentos com a postura correta ao sentar , deitar, caminhar , assistir TV entre outras atividades.

 

Evitar sobrecarregar a coluna com excesso de peso, As crianças que carregam mochilas pesadas é outra providência a ser observada para evitar possíveis dores na coluna.

 

Seguindo algumas dicas é possível criar novos hábitos e evitar dor nas costas e corrigir a postura . Confira abaixo algumas dicas valiosas para corrigir a postura nas atividades do dia-a-dia.

 

Qual a maneira correta para em pé,  elevar pesos e,  colocar ou retirar objetos de lugares altos?

Se você elevar um peso acima da cabeça, estará agredindo tanto a cervical quanto a lombar. Para não prejudicar sua coluna, apoie o objeto pesado no seu corpo e suba em uma escada ou banquinho para depositá-lo adequadamente.

 

Quando tiver que realizar atividades com os braços elevados, como os professores ao escrever no quadro negro, mantenha-os na altura do ombro ou no máximo até a altura da cabeça. Se necessário, utilize uma escada, banco ou estrado. Também é recomendável não se curvar, por exemplo, para corrigir a lição do aluno, ou em situações similares.

 

Qual a melhor forma de proteger a coluna ao se trabalhar em pé?

Em profissões em que é necessário trabalhar de pé, como dentistas, balconistas e outras, deve-se usar um banco alto de apoio, tendo o cuidado de colocar os pés no chão e evitar curvar a coluna.

 

Ao realizar atividades domésticas, trabalhos sobre mesa ou balcão?

Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado. Se você trabalha em frente a uma bancada, ou se estiver passando roupa, certifique-se de que a mesa tem altura suficiente para que você não precise se inclinar.

Se for necessário ficar muito tempo em pé, aconselha-se utilizar um pequeno suporte (mais ou menos do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente sob os pés.

Em frente à pia do banheiro e ao fazer a cama, dobre os joelhos. Ao varrer ou aspirar pó ou em movimentos semelhantes, evite “torcer” a coluna.

 

Como proteger a coluna ao trabalhar agachado ?

Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas. Se for possível, apoie uma das mãos em um dos joelhos. Ou então, ajoelhe-se sobre uma das pernas e apoie o tronco sobre a coxa, alternando entre uma perna e outra; ou ainda, use um pequeno banco para sentar.

 

Como carregar mochilas, compras, malas e outros objetos pesados sem causar dores na coluna?

Mochilas devem ser presas às costas e não penduradas em um só ombro. As compras devem ser divididas entre as duas mãos. Malas e outros objetos pesados devem ser levados em um carrinho, que deve ser empurrado e não puxado.

 

Como caminhar corretamente sem prejudicar a coluna ?

Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o abdômen contraído. O tipo de sapato ideal para o dia-a-dia deve ser fechado atrás para dar estabilidade às passadas, ter o salto de base larga e leve, com altura de no máximo 4 centímetros , e de preferência, com amortecimento. Para caminhadas, utilize um tênis adequado.

 

Como sentar-se adequadamente sem prejudicar a coluna ?

A cadeira ideal tem encosto reto, de forma a apoiar a região média da coluna, com abertura para as nádegas. As coxas devem estar apoiadas suavemente em todo o assento com os joelhos em 90º e os pés apoiados no chão. Não use cadeiras reclináveis.

 

Como sentar-se no trabalho da maneira correta sem afetar a coluna ?

No trabalho, em frente a uma mesa ou digitando no computador, permaneça com as pernas debaixo da mesa; coloque o computador a uma altura adequada e fique com os braços junto ao corpo.

Utilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos e em frente.

Como a altura da mesa nem sempre é adequada, deve-se elevar o que está se fazendo de modo a não curvar muito a região cervical e a dorsal.

Estando sentado, nunca gire para pegar um objeto às costas.

E atenção: não apoie o telefone entre a orelha e o ombro pois isto força a coluna cervical.

 

Como dormir corretamente sem afetar a coluna ?

Para dormir, a posição ideal é a de barriga para cima e, alternativamente, a de lado.

Evite dormir de bruços, pois o pescoço fica torcido e há sobrecarga da região lombar.

De lado, o ideal é dormir com uma perna sobre a outra, ambas semi flexionadas.

Muitas vezes, não conseguimos manter um joelho sobre o outro, e encostamos o joelho que está em cima no colchão, o que causa uma torção. Neste caso, recomenda-se utilizar um pequeno travesseiro embaixo do joelho.Evite colchões macios, que não dão sustentação, e colchões muito duros, pois os ombros e o quadril ficarão mal acomodados.

Para saber qual o colchão ideal, consulte as tabelas de densidade de espuma, que relacionam o peso e a altura da pessoa.

 

Qual a melhor postura para ler?

A leitura deve ser feita na frente de uma mesa com um apoio para o livro.. Deficiências visuais (você precisa de óculos?) devem ser corrigidas para evitar posturas inadequadas.

 

Como proteger a coluna ao assistir TV e relaxar em casa?

Não assista TV na cama, mas sentado adequadamente. Algumas pessoas cochilam enquanto assistem TV e a cabeça pende, ficando numa posição que leva à dor e à contratura muscular.

Para evitar, deve-se manter sempre a cabeça apoiada. Não deite de lado, com a cabeça apoiada no braço do sofá. Não sente no chão, pois não há altura para as pernas.

 

Qual a melhor postura para dirigir?

Use os espelhos retrovisores para não torcer o pescoço.

Regule o banco de modo a acomodar a coluna o mais próximo da posição vertical; a distância dos pedais não deve ser muito grande, para que você não precise se esticar, o que também afeta a postura.

 

Como levantar corretamente da cama?

Quando você acorda, sua coluna está em relativo repouso. Assim, procure levantar calmamente, para não agredi-la. Sem levantar a cabeça, fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo em que coloca as pernas para fora da cama.

 

Qual a melhor maneira de levantar e carregar pesos?

Ao erguer um peso, abaixe-se, flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco. Se possível, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-lo.

 

 

Fonte : Biblioteca virtual em saúde do Governo Federal

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